ロング夜勤で仮眠が取れない、数分や1時間寝る事が出来ないタイプの人間で...

Question

ロング夜勤で仮眠が取れない、数分や1時間寝る事が出来ないタイプの人間です。1度寝たら深く眠っちゃう人です。寝付くまで1時間以上かかったりします最近明けの仕事中体が辛くてきついです。眠すぎる、寝たい～みたいなことはあったのですが、体が重く横になりたくて休みたい、しんどいっていう状態が夜勤の時多くなってきました。頭が回らず座って上向いてる状態が楽、けど体動かすとなると体全体に何かのしかかったような重～くしんどい感じです。いつもなら夜勤明けは眠い～っていう状態はあっても上がる際には目が覚めてきて普通に車の運転はしっかりできる状態です。16時からの夜勤なのですが夜勤前は早いと前日8時、遅くて9時に目が覚めてしまい横になって眠ろうとしても眠れず、そこから横になったままずっと覚醒状態で夜勤を迎えます。夜勤明け後車の運転に支障がない限りはすぐ家に帰り横になる(食事済ませたら眠くなる)感じです。同じような方はいらっしゃいますか？またはただ体力が落ちてるだけですかね…

マンゴー🥭 · Answer

お疲れさまです。私は日勤ですが、人材不足があると夜勤に入ります。ただ、夜勤による体内時計が狂うのでできれば避けたいです。夜勤に入る日中は睡眠時間をとろうとしますが、普段昼寝しないから寝付けないです。夜勤中は事務仕事があるので、仮眠不可です。夜勤明けは帰宅後は入浴してすぐに寝ます！夜勤専従スタッフに聞くと体が夜勤仕様になっているから、体の負担はないと聞きました。

me · Answer

餅さん、日々の業務お疲れ様です。　夜勤時寝付けないのは、私もです。2時間の内、15分〜30分です。眠れずの時もあります。仮眠室が足りない等の環境も理由です。起きれないのは、寝て起きるサイクルは5時間との話もありますので、それかも知れません。　お会いしてないので、細かい事は分かりませんが、普段の眠りは深いですか？浅いですか？私、寝ても疲れが取れなくて、片方だけ顎関節痛になりました。痒みを伴う湿疹が身体中に出来て病院へ通うも、対処療法だけで夜中に痒みで目が覚めます。ストレスがあるのかな。夜勤の日は、体力温存と思っていたし、連日仕事中に大量に汗をかいていたので、これ以上運動を行う事が不安でした。食べて帰ってスマホ触ると何時の間にか、眠っていている事も。疲れているから寝たのに、"起きた時に良く寝たとスッキリして居なかった"です。良い睡眠が課題でした。そんなドリンクを良く飲みました。　また、夜勤明けは、シャワーでした。ストレッチしたり、湯船で身体を温めて筋肉緩めたりすれば良かったのかな。　体力アップのドリンク剤も試しましたが、プラセンタの筋肉注射が一番マシでした。色々試してみたら良いのかも知れませんね〜。無印の"直ぐに眠れる香りのスプレー"が気になっていました。

タルト · Answer

体力が落ちるというより、入りで眠れないのは緊張、明けだと興奮、自律神経の乱れではないでしょうか？夜勤の頻度が多くて体内時計が乱れているとか？その他胃腸や頭痛など、体の不調はありませんか？私は、入りの朝は7時台に起きて朝食や、その後かなり早めに昼食、3,4時間仮眠して出発45分前くらいに起きてました。たまたま寝られない日があり、しかも、その日に限ってペアの人が全く休憩に行かなかったので私が行きづらく、仮眠ができなかったら翌日から2週間ほぼ声が出なくなりました。自律神経の乱れと職場で看護師に言われましたが、通院するヒマがなく、自然治癒しました。その後は私は夜勤をすると、明けの朝方から胃腸がおかしくなる事が増え、健康診断でひっかかって入院し、夜勤が多い職場のため退職し、夜勤はやめました。同業の友達は、入りは仮眠せずに家でゆっくり過ごしたり、たまに趣味で出かけたりもしてます。明けは仮眠取らずにスーパー銭湯やショッピングをして、昼間起きて夜早く寝ています。その方が生活リズムが乱れないと言っています。運転に支障が出そうだったら、休憩してから帰るなど、本当に気をつけてくださいね。睡眠の質というドリンクなどを取り入れたり、眠れなくてもとにかく横になるなど、ご自愛くださいね。身体の不調があれば早期に受診してくださいね！

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