看護師二年目です。私の病院は2交替制で、夜勤は16時から翌朝の9時まで...

Question

看護師二年目です。私の病院は2交替制で、夜勤は16時から翌朝の9時までです。16時スタートとは言っても情報収集があるので15時には病棟に着いてます。なので、夜勤は18時間勤務になります。仮眠は2時間ほどあり、まずまず眠れてますが、朝の6時くらいになると首から足にかけてのだるさが続いて、夜勤明けは5時間くらい眠らないと回復しません。そのため起きたら夕方で、また夜眠れなくなり生活リズムが崩れてストレスになります。同期のように明けで遊びに行くなど絶対できません。それでも友達と遊ぶ際に夜勤明けしか予定が合わない日などがあるので何か夜勤明けの回復方法あれば教えてください🙇‍♀️

きみちゃん · Answer

明けで眠るのって気持ちいいですよね。（笑）私は意図的に眠りが浅くなるように、カーテンを全開にしておきます。予定がなければ、早めに起きてもダラダラしているだけですが😅疲れが取れないということなら、短時間でもお風呂に入ってみては？家の中お風呂沸かすのは面倒くさかったので、たまに明けで銭湯や温泉に直行してました。私は短時間でも驚くほどさっぱり起きれましたよ😁

yr · Answer

かれこれ10年前ですが私も2交代でしたが質問者さんと状況も体調も、睡眠パターンも全く同じでした。なので同期は明けで遊びに行ったりしていましたが、私は明けで予定は入れたくないタイプでした。ですが夜勤明けしか予定が合わない場合、予定は夕方がオススメです！夜勤明けで帰宅したら10時くらいでしたので、シャワー、軽食を取り5時間〜6時間くらい寝ると、ぼちぼち準備して、友達と晩ご飯を食べに行ったりなどしていました。このスケジュールだと帰宅したらまた寝られました。